Jak zmírnit otoky nohou doma?

Oteklé nohy: příčina

Otoky dolních končetin – příčiny jsou rozmanité:

• Dlouhodobé sezení nebo stání, typické například pro kancelářskou práci či cestování.

• Nedostatek pohybu, kdy krevní i lymfatický oběh přestávají efektivně fungovat.

• Poruchy žilního oběhu či lymfatického systému, například křečové žíly.

• Srdeční, ledvinové nebo jaterní onemocnění, které zvyšují retenci tekutin.

• Hormonální změny během těhotenství nebo menstruace.

• Vedlejší účinky některých léků, např. antidepresiv či antihypertenziv.

Zvlášť časté je otékání nohou při sezení, kdy díky gravitaci dochází k hromadění tekutiny v dolních končetinách. Pokud tento stav přetrvává delší dobu, je nutné vyhledat lékaře.

Co dělat, když vám otékají nohy: tipy a prevence

Chcete-li zmírnit otoky dolních končetin, vyzkoušejte těmito osvědčenými kroky:

• Pravidelný pohyb – i krátké procházky několikrát denně zlepšují cirkulaci.

• Zvednuté nohy – při odpočinku položte nohy nad úroveň srdce (např. na polštář).

• Střídavé sprchování – teplá a studená voda podpoří prokrvení.

• Masáž nohou, případně s pomocí ortopedického puzzle – stimulují plosky chodidel a podporují lymfatickou drenáž.

• Kompresní punčochy, ideální pro dlouhé cestování či stání.

• Zdravý pitný režim, který podporuje vylučování tekutin.

Mezi další preventivní kroky patří:

• Omezte sůl ve stravě a zvýšte příjem potravin s draslíkem (banány, avokádo).

• Vyhněte se těsnému oblečení a naopak nosit volnější oděvy.

• Během dne si dělejte krátké přestávky a protáhněte se.

Jak rychle zmírnit otok nohou doma?

Pokud potřebujete rychlou pomoc:

1. Bylinné koupele – máta, heřmánek nebo třezalka napomáhají prokrvení.

2. Jemná masáž směrem k srdci, ideálně s hydratačním krémem.

3. Pijte hodně čisté vody, abyste podpořili odvod tekutin.

4. Lehké cvičení – kotníkové otáčky, gesta palců, aktivují svalovou pumpu lýtek.

5. Vyzkoušejte pomůcky jako dlaha na prst, pokud každý den stojíte, může snížit únavu a izolovaný otok v oblasti kotníku.

Doporučené produkty

Značka Ortek nabízí kvalitní pomůcky, které účinně působí při otocích, regeneraci a pohodlí nohou. Součástí repertoáru jsou ortopedické puzzle (kupříkladu Masážní podložka Ortek Puzzle 14 prvků + 8 trojúhelníků) a ergonomické pomůcky jako dlaha na prst, které podporují správné postavení nohou a snižují tlak na kotníky.

Shrnutí

Co pomáhá na otoky?

• Pohyb a aktivita – nejjednodušší a nejúčinnější.

• Hydratace a vyvážená strava – sníží retenci tekutin.

• Správné prostředky od Ortek https://ortek.cz/ – pro podporu lymfatického a cévního oběhu.

Přetrvávající otoky však mohou signalizovat vážnější zdravotní stav. Pokud domácí prostředky nepomohou během několika dní, je třeba konzultovat situaci s lékařem. Včasné řešení nejen zmírní otoky, ale pomůže i předcházet komplikacím.